🔥🔥🔥По многочисленным просьбам клиентов, расскажу Вам немного о питании до, во время и после тренировки🍊🍋🍍🍎🍐
1) Питание до тренировки
* За 1,5-2 часа рекомендую кушать в процентном соотношении 70/30 (углеводы/белки)
* Поешьте что-нибудь ,что не будет жирным и тяжёлым, при этом даст энергию на предстоящую тренировку: например крупы (гречка,овсянка,рис,макароны из твёрдых сортов + нежирное мясо либо рыбу,омлет)
* Если не успеваете полноценно поесть на помощь придет белково-углеводный коктейль
Помните: занятия на голодный желудок могут спровоцировать слабость во время тренировки, падение сахара в крови, что в следствии влечёт предобморочное состояние,падение артериального давления
2) Питание во время тренировки:
* Во время тренировки пейте воду ( - она контролирует температуру тела, - во время тренировок снижается общий обьём крови в организме, соответственно мышцы плохо снабжаются кровью, поэтому пейте периодически воду)
* Для тех, кто хочет выделится, можете пить BCAA, хотя лично я не заметил особый прирост сил и энергии, но производители рекомендуют пить BCAA перед тренькой, во время, после и вообще всю жизнь)))
* Во время тренировок на выносливость рекомендую пить изотоники (быстрые углеводы)
Питание после тренировки
После тренировки в течение минут 40 рекомендую потреблять быстроусваиваемые белки (как вариант можно выпить протеиновый коктейль)
А через 1,5-2 часа можно делать полноценный приём в процентном соотношении 50/50 (углеводы/белки)
Не спешите налетать на запрещённые продукты с мыслями, что поработали сегодня, значит можно кушать все.
Надеюсь немного просветил Вас в вопросах питания! Всем красивого тела!
Напоминаю, что я проходил сертифицированное обучение в Академии Фитнеса РБ по программе «Диетология. Спортивная диетология», поэтому инфу я пишу сам, а не качаю с интернета, как делают многие «тренеРЫ»
Также напоминаю, что я составляю программы питания! Все вопросы в лс!
